北京高校开设减脂课程，助学生科学减重拥抱健康生活

当“体重管理”跻身国家层面的健康议题范畴，大学校园里的反应速率致使众人感到惊喜。国家卫生健康委主任雷海潮于十四届全国人大三次会议上进行郑重发声，此行为把体重管理提升至前所未有的程度，然而北大、北科大、中国农大等一众高校已经凭借切实存在的课程以及成果，去回应这一记涉及年轻人未来的“健康强音”。

北大减脂课三分之一学生减重超百分之五

于北大，由体育教研部助理教授张晓圆担当主讲的《体能提升：运动与膳食》成了热门课程。此门课程有着严苛的准入标准，仅针对BMI超过25或者体测未达标的同学来开设，针对性超高。课程内容一部分是讲理论，传授给你减肥原理、膳食知识以及健身常识；另一部分是实践，教练引领着你去测试体测项目，进而制定个性化方案。

三分之一之上的学生体重减轻幅度超百分之五，半数学生腰围缩减了五公分，这表明课程效果有着硬核数据的支撑。北大学生A因该课程掌握了攀岩技能，体测成绩显著进步，并且寻觅到了志同道合的“运动搭子”。学生B完全摆脱了饮食误区，顺利实现轻松瘦身，更为重要的是，多数选课学生都养成了让自身受益终生的健康生活习惯。

北科大训练营配备国家队级指导团队

北京科技大学举办的“钢筋铁骨・活力北科”夏日燃脂健康塑形训练营，其门槛具备清晰性且展现专业性。该训练营特意招收这样的同学，即BMI大于25并且体测未达标的，或者在“胖负面身体自我问卷”里得分较高的。训练营的指导团队称得上十分豪华，其中有曾带领过国家队以及CBA球队的体能教练，还有服务过平昌冬奥会的心理师。

不只是让你在这儿出汗的训练营，更是有着一套“组合拳”的训练营。教练团队从运动训练、体能、生理和心理等多个维度着手，为每个营员按其自身情况定制锻炼计划。训练运用小组模式，大家彼此进行鼓励，心理师全程对心理健康予以跟踪。工作人员会定期对你的进展加以跟进，对训练计划作出调整，还会免费发放一套专业训练装备，细节方面做得十分到位。

中国农大减脂课全班平均减脂四点七公斤

持续三年迭代的中国农大减脂课程，是由体育部副主任吴敏副教授牵头的，联合北体大以及本校食品学院专家共同打造的。该课程为期8周，将力量训练、有氧运动与饮食教育融为一体。全班92名同学平均减脂4.7公斤，减重最多的同学达到了10.7公斤，甚至有97.9%的同学尿酸水平降低了。

课程最为突出的闪光点在于，矫正了学生们有关减肥的错误认知。食品学院的范志红教授清晰地告知学生，仅仅进行节食或者服用减肥药是毫无作用的，过度开展锻炼也是没有必要的。最为理想的减脂途径是“有氧+力量”，借助心率来判定强度。学校食堂也给予了相应的配套助力，智慧食堂展示出菜品的营养信息，还有特定的减脂餐以及低脂高蛋白冰淇淋。

科学减脂的核心在于能量负平衡

形式不同的这些高校课程，其核心理论却是全然相同的，那便是体重管理的深层逻辑为能量负平衡。北大课程里清晰地写道，唯有摄入的能量比消耗的能量少，身体方才会动用存储的脂肪。这个原理听起来简易，然而实际执行起来是需要科学指导的，并非依靠饿肚子。

中国农大的老师们，把这一点讲解得极为透彻，他们借助教导学生去计算基础代谢率，从而让每一个人都明白自己每天该摄入多少食物，减脂并非是要让人什么都不敢食用，而是要学会该如何进食，这相较于单纯只是告知“少吃点”而言，实用程度要高得多，学生掌握了这种方法，在离开课程之后也能够自行管理体重。

运动处方强调有氧与力量结合

在运动范畴内，高校所设课程破除了那种“只要跑便能够瘦”的刻板化印象。北京科技大学的训练营之所以邀请来专业的体能教练。其目的在于让运动达成更为科学、更为有效的状态。教练们会依据每一个人的体能实际状况。将有氧运动与力量练习相互融合起来。以此避免出现运动损伤的情况。同时把燃脂效率最大化。

中国农大的课程给出了更为具体的操作指南，通过心率或者呼吸状态来判断强度，运动时并不需要练到气喘吁吁，要保持在合理区间内，这样既能有效减脂，又不会因为强度太大而难以坚持，这种具有可持续性的运动理念，使得学生们不再将减肥视为一种痛苦的短期冲刺。

饮食习惯培养比节食更重要

所有达成成功减脂的案例均指向一个相同的结论：懂得合理饮食相较于单纯克制进食更为关键。北大课程之中所提及的“限能量平衡膳食”，在中国农大老师所讲授的“计算基础代谢率”，实际上全都是在助力学生构建起一种能够长期坚持施行的饮食方式。减脂并非是要将自身转变为只吃草的兔子，而是需要对营养结构予以优化。

最好的例子便是北大的学生B，早些时候，于上课之前，他存在诸多饮食方面的误区，像不吃主食，或者仅仅只吃水果这样的情况也是有的。经由课程学习，他懂得了平衡膳食的八大准则，还知晓了该如何去搭配三餐。正是这种认知方面所产生的改变，使得在结课之后，他依旧能够维持体重，不会出现报复性反弹的状况。

心理支持与同伴效应不可或缺

压根儿就不能说减肥是一趟孤零零的行程，高校课程在进行设计的当口，已是把这一点给周全考量进去了。北京科技大学的训练营安置了专门的运动心理师，这是由于他们心里明白，好多体重超出标准的学生是存在心理包袱亦或是焦虑情绪的。与此同时，小组训练的方式使得学生们寻觅到了归属感，大伙相互监督的同时，还彼此予以鼓励。

北大课程带来的意外收获是“交际圈扩大”，学生C通过课程结识了不同院系的朋友，不再因体重问题而焦虑，这种社交属性使减脂从一件痛苦之事变为一件快乐之事，学生乐意主动参与，所以效果自然更佳，心理上的健康常常能直接推动身体上的健康。

学校食堂配套改革提供后勤保障

能充分凸显中国农大案例说服力的关键之处，在于学校食堂的深度涉入。在智慧食堂的屏幕之上，每一道菜品的热量还有营养成分都清晰展露。学生能够依据自身设定的能量预算来作出选择。食堂特意推出了减脂窗口，所供应的菜品油脂含量少盐分也少，然而却确保营养充足，就连冰淇淋都是低脂肪且高蛋白的。

以全校联动的这般模式，使得减脂课于效果方面实现翻倍。设若只是单纯上课，然而食堂所供应的饭菜皆为高油高盐类型，那么学生根本无法将膳食计划予以执行。北京科技大学虽并未就食堂作详细表述，不过既然给出了膳食调控建议，那么学生同样需要学校周边具备相应的饮食环境用以配合。

那些高校所进行的找寻，已然给出清晰的答案，科学地削减脂肪，不仅仅能够助力学生实现体重下降，而且更能够促使他们培育出受益一辈子的健康习性。你是否曾因不科学的减重方式而经历曲折？欢迎于评论区域分享你的过往，点赞以便让更多人目睹那些高校的“减脂神课”！