历经疫情三年，我们之中每一个人的生活，均已被悄然改写。你或许并未察觉到，出门之时先去触摸口罩、回到家中马上进行洗手，这般动作已然成为肌肉记忆。与其满心抱怨麻烦，不如去掌握一套科学的方法手段，要让防护融入进日常，既不会焦虑，也不会懈怠。
科学饮食吃出抵抗力
每天一斤菜半斤果是硬指标
别再盲目迷信吃何种特效药能够预防病毒，其实真正起作用的是你餐桌上呈现的颜色。中国营养学会给出建议，每天起码要摄入300到500克蔬菜，其中深绿色的菠菜、橙红色的胡萝卜最好占据一半比例。水果也不要用果汁去替代，每天需食用200到350克新鲜水果，像橙子、猕猴桃这种富含维C的水果可以优先进行选择。
优质蛋白是免疫细胞的建筑材料
有不少人出于减肥目的而不食肉，这于疫情期间而言是极不妥当的忌讳之事。免疫系统若要实现正常运转工作，是绝对离不开蛋白质的。每日需确保吃下一个鸡蛋，饮用一杯三百毫升的牛奶，并且还要再加上一百五十克左右的鱼虾或者瘦肉，其大小差不多等同于你手掌大小中的一块。主食也切莫仅仅只吃白米饭，应掺和些许燕麦、红豆，因为膳食纤维能够助力肠道这道免疫防线维持通畅状态。
穿衣搭配兼顾防护与舒适
分层穿衣法应对忽冷忽热
今年春季的温度仿若乘坐过山车一般，若衣物穿着过多便会出汗，若衣物穿得过少又会着凉。在此推荐一种“洋葱式穿衣法”：贴身穿的应挑选纯棉且吸汗的秋衣 ，中间添加一件抓绒质地或者薄款毛衣 ，外套则需具备防风功能且便于穿脱。进入室内后将外套脱下 ，如此既能防止出汗受热风侵袭 ，又能够降低外套沾染公共环境的概率。
随身物品要精简方便消毒
携带大包出门时，翻找物品会花费较长时间，过程极为麻烦，并且还存在将病菌携带回家的风险。因此务必尽可能选用小包，仅携带手机、钥匙、一包纸巾以及独立包装的口罩即可。当下多数写字楼与商场，在进门时都要求扫码，所以应将手机壳更换为易于消毒的材质 ，回到家后使用酒精棉片擦拭一遍，这种方式相较于给整个包喷雾更为可靠。
居家环境守住最后防线
玄关改成简易隔离区
不能将外出穿的鞋子直接穿着进入客厅，要在门口放置一块浸了消毒液的脚垫。进门把换下来的鞋子放置在固定鞋架上，将外套挂在通风的地方，最好跟干净衣物分开一段距离。洗手台的旁边始终放着洗手液，养成一进门就让人洗手的习惯，此习惯比任何形式的消毒效果更为优良，都会管用。
每天定时通风比盲目消毒重要
有那样一些人，心里急切得很，恨不能每一天都用84来拖地，然而这样做反倒去对呼吸道造成刺激了。实际上，最为简单管用的办法是让空气流通，每一天上午和下午分别打开窗户半个小时，从而使得室内的空气能够相互对流。要是家里设有地漏，那么每一周都要往里面倒上一碗水，这样可以避免管道出现反味的情况，这是因为干燥的地漏说不准会形成可当作气溶胶进入的通道。
出行防护把握关键细节
通勤路上保持距离和手部卫生
出行选择地铁或是公交，须尽可能错开早高峰时段里最为拥挤的那半小时。全程均要佩戴口罩，脸部不可露出鼻子。手触碰扶把手之后千万不要揉眼睛，抵达办公室首要之事便是洗手。骑行共享单车之前，用湿巾擦拭一下车把，此动作仅需10秒钟，但能避过前面那人所留下的汗渍以及细菌。
购物办事速战速决不闲聊
前往超市菜市场之前，要预先列好清单，之后依据清单直接奔向想要到达的目标之处，以此来减少处在封闭空间内的逗留时长，当前众多的小区以及单位附近布置着便捷民众的菜摊，那些位于露天的具备通风条件的环境较处在室内的超市而言更加具备安全性，在进行结账这个行为之际运用手机来实施支付，从而规避接触现金以及密码机，注意和站在前面的人维持一米线那么大的距离。
心理调适应对长期压力
接纳情绪减少信息过载
天天花费好几个小时去刷那疫情方面的信息，越是看心里就越是焦虑，这可是好多人的普遍毛病。不妨试着每天仅仅在官方通报所规定的固定时间去看，就像晚上七点的时候看半小时，而在其他的时间把手机给放下。当烦躁来临的时候做上一次深呼吸，承认自己确实是有那么一点儿紧张，这是非常正常的，用不着去自责。
建立新仪式感找回生活节奏
长时间处于居家办公状态或者日常的生活受到诸多限制，极易使得人有一种无力的感觉产生。尝试着去为自己确立几个小小的仪式，早上起床之后将睡衣进行更换，冲着镜子讲述一句加油；在周末哪怕并不会外出到外面去，也慎重地做好一顿饭菜并精心摆盘放置。这些较为琐碎的事情能够助你去区分工作以及休息，重新寻回对于生活的那种掌控感觉。
疫情给咱开展了一场全民健康课，涵盖洗手通风以及营养均衡等方面，好多良好习惯是应当留存下来的。如今外出时，你还会因担忧而感到紧张不? 你觉着自身做得最出色与最糟糕的防护环节分别是啥呀? 前往评论区去谈谈你的防疫小习惯，并且将这篇实用指南分享给所关心的家人与朋友。
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