本应是阖家欢乐之际的春节假期，然而“每逢佳节胖三斤”的情况以及假期健康风险也跟着出现了。国家卫健委在近日召开了新闻发布会，专家们给出了具体且实用的健康指导，以此来助力大家平安健康地度过节日。
节日饮食的科学顺序
调进食顺序是控制体重的一项有用窍门，专家给出建议，用餐之际可先吃蔬菜，以此增加膳食纤维摄取量，随后食用鱼虾这类优质蛋白，最终再吃米饭、面条等主食，这种顺序能够增强饱腹感，自然而然减少高热量主食的摄入量。
在肉类挑选方面，要多多寻觅脂肪含量比较低的那些种类，鱼是不错的选择，虾也是不错的选择，去皮的鸡胸肉同样是不错的选择，然而，肥肉还有油炸食品是应当尽可能予以避开的，重点在于要有意识地去安排每餐的食物结构，可不是随心所欲地吃东西，是这样的。
零食与热量的平衡管理
在节日期间的时候，零食是难以避免会有所增多的，可是却需要去设定表述清晰明确的摄入上限，比如说，坚果这类食物虽然营养十分丰富，然而其热量也比较高，在此建议每天仅仅吃一小把就可以了，像糖果、糕点等属于甜食的这些食物，更应该只是略微尝试一下就停止，绝对不可以用来替代正常的用餐。
如果零食食用量比较多，那么就要相应地削减正餐之中主食的分量。其核心之处在于把控全天的总的热量摄入，防止由于零食与正餐相互叠加，致使热量严重超出标准，最终转变为体重上升。
体重管理的长期核心
对于健康的体重管理来讲，绝非是节后突击减肥那般简单，而是一个需要长期坚持下去的过程，其核心重点在于“均衡”以及“适量”，食物的种类应当呈现出多样的状态，摄入量需要保持适度，三餐的时间要有一定的规律。
不仅仅是饮食方面，积极去运动同样具备十分重要的意义。每一天都要维持一定数量的身体活动，并且还要定期对体重变化予以监测。把均衡的饮食以及规律的运动融入进日常的生活当中，从而形成稳固的健康习惯，这才是用以维持理想体重的根本办法。
识别危险的腹痛信号
春节这段时间之内，要对急性胰腺炎、胆囊炎这类急腹症保持警惕。上腹部位置有着持续且剧烈的疼痛这是其典型表现，这种疼痛有可能朝着腰背部方向进行放射，同时还伴有恶心、呕吐以及发热的症状。要是疼痛持续不断地加重，并且出现高热、频繁地呕吐、心慌气短这些情况，那就应该立刻前往急诊处。
尤为需要着重提醒的是，千万不要自己去服用止痛药从而强行忍耐肚子疼。因为这么样做有可能会将真实存在的病情给遮掩住，进而耽误了最为良好的治疗时机，这种行为会致使产生严重的后果。面对突然出现的剧烈腹痛，及时前往就医乃是首要原则。
高危人群的特别提醒
得有胆结石、高脂血症，长期喝酒或肥胖着的那些人，是急性胰腺炎的高危人群。在节假日的时候，这类人群必须要规律地去服药，把基础疾病给控制好。
与此同时，务必要严谨地规避诱因，得做到不饮酒或者严格限制饮酒量，不去一次性摄入大量油腻食物，一旦感觉到腹胀不适，那就应当马上停止进食，对于伴有“三高”的中老年人而言，腹痛的时候要是出现胸闷、冷汗的情况，还需要对心脏问题保持警惕。
降低感染风险的实际举措
春节之际，聚会以及旅行的情况变多，个人防护这件事绝对不可以放松懈怠。手部要经常去清洗，特别是在对食物去进行处理时，还有吃过饭前以及解完便之后。室内的那些场所应该常常保持通风状态，在人群众多并且密集的公共的场合要科学地佩戴口罩。
出行之前，应当去了解一下所前往目的地的天气状况以及疫情情况，要错开出行高峰时段，足够把防护用品准备充足。在旅途当中，要防止去接触野生动物，对于来源不清楚的食物以及生水都不要食用。一旦出现身体不舒服的状况，就要马上前往就医，并且要主动去告知旅行的经历，以此来方便能够快速且准确地进行诊断。
即便春节来临，健康也不会如同常规假期那般停止，其关键之处在于于细节方面始终如一地保持坚持以及克制。当面对那摆满了各种佳肴的年夜饭以及频繁异常的聚会之时，你在今年有着怎样的计划，会采取哪些具体的行动去切实地践行这些有关健康的建议呢？非常欢迎你能够踊跃地分享出你那关于假期的健康计划。
